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Probablemente haya escuchado la oración "comprometa su núcleo" al menos una vez en su historia , aun si nunca ha visto un programa de ejercicios, leído una revista de fitness o puesto un pie en un gimnasio. En ocasiones se le anima delicadamente , mientras que otras veces se le grita mientras que está sudando su última reiteración.

Sin embargo , es posible que te preguntes qué es tu núcleo, qué es lo que significa activarlo y de qué forma llevarlo a cabo.

El núcleo está compuesto por los músculos que cubren el tronco , incluidos los abdominales, los oblicuos, el diafragma, el suelo pélvico, los extensores del tronco y los flexores de la cadera.

El núcleo proporciona estabilidad al tronco para sostener el equilibrio y realizar movimientos como levantar pesos o levantarse de una silla. También da movilidad para permitir que el torso se mueva según sea preciso , como cuando se coge el cinturón de seguridad o se hace un swing con un palo de golf (1, 2Fuente de seguridad , 3Fuente de seguridad ).

Además , los músculos centrales intervienen en actividades cotidianas como la respiración, el control de la posición , la micción y la defecación (4Trusted Source).

Toda vez que exhalas e inhalas, el diafragma desempeña un papel importante para dejar que el aire entre y salga de los pulmones. En el momento en que te sientas con la espalda recta, los músculos centrales se contraen para mantener el leño erguido. En el momento en que vas al baño, están ahí para comenzar y parar tu actividad.

Este producto enseña qué son los músculos centrales, describe su función en la movilidad y estabilidad del leño y repasa los ejercicios centrales que puedes incorporar a tu régimen de entrenamiento.

Drazen/Getty Images
¿Qué son los músculos centrales?
Múltiples grupos musculares componen los músculos centrales.

Recto abdominal
El recto abdominal, asimismo conocido como músculo del six-paquete , se une desde las costillas inferiores a la parte delantera de la pelvis. El principal movimiento que realiza es la flexión de la columna vertebral, como cuando te sientas en cama o realizas una contracción.

Este músculo es el más superficial de todos los músculos centrales y, por consiguiente , no es tan útil para la estabilidad de la columna vertebral (5Trusted Source).

Oblicuos internos y externos
Los oblicuos internos y externos se fijan en los lados laterales del tronco , desde las costillas hasta la pelvis. Desde el punto de vista estático, proporcionan estabilidad a la parte delantera y del costado del leño.

Sus movimientos primordiales son la rotación del leño , como en el momento en que se batea el béisbol, y la flexión del costado. Cuando trabajan bilateralmente, asimismo flexionan la columna vertebral.

El transverso del abdomen
El transverso del abdomen se produce en muchos puntos, como la parte posterior y superior de la pelvis y las seis costillas inferiores. Sus fibras discurren horizontalmente cerca del cuerpo hasta la línea alba, o ENTRENAMIENTO CORE GIMNASIO línea media. Es el músculo abdominal mucho más profundo, y su función es ofrecer soporte a la columna vertebral.

Cuando el transverso abdominal está habilitado , se contrae adjuntado con el músculo multífido para otorgar seguridad profunda y segmentaria a la zona lumbar particularmente (6).

La gente con dolor lumbar crónico suelen favorecerse del fortalecimiento de estos músculos.

Suelo pélvico
Los músculos del suelo pélvico están situados en la parte inferior de la pelvis y actúan de manera similar a una hamaca o cabestrillo. Cuando se activan, se elevan hacia el estómago.

Estos músculos comienzan y detienen el flujo de orina y heces, pero también actúan como estabilizadores profundos de la columna vertebral y la pelvis (7, 8).

Diafragma
El diafragma se une a la parte de abajo de las costillas inferiores.

Es el primordial músculo responsable de inspirar y espirar, pero investigaciones recientes sugieren que asimismo desempeña un papel importante en la función cardiaca , el retorno linfático, la regulación de los estados sentimentales , la deglución y el vómito, la estabilización lumbar y la tolerancia al dolor (9Fuente de seguridad ).

Extensores de la espalda
Los extensores de la espalda son músculos de varias capas que tienen dentro los músculos erectores de la columna, el cuadrado lumbar y el multífido. Generalmente , unen la columna vertebral a la pelvis o una vértebra individual a las vértebras superiores e inferiores.

Sus funcionalidades principales son la extensión de la columna vertebral (flexión hacia atrás), el acompañamiento postural y el soporte de la columna vertebral en el momento en que te inclinas hacia delante y levantas cargas, como durante las sentadillas o los curls de bíceps.

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